Bent u goed verzorgd met vitamine D?

Vitamine D is een bijzondere vitamine. Vitamine D kan namelijk met voldoende zonlicht (UV-B-straling) worden aangemaakt in de huid. Onder voldoende zonlicht wordt verstaan: elke dag tussen 11.00 en 15.00 uur gedurende 15-30 minuten buiten met handen en hoofd onbedekt.

Vitamine D heeft in het lichaam de volgende taken:

• Ondersteuning van het normale metabolisme van calcium en fosfor
• Als bijdrage voor een normale bot- en spierfunctie
• Invloed op het behoud van gezonde tanden
• Helpt bij de celdeling en draagt bij tot een normale werking van het immuunsysteem

Vooral in de wintermaanden kan de zoninstraling niet intens genoeg zijn voor het aanmaken van vitamine D in de huid. In de maanden oktober tot maart is het daarom aan te raden om genoeg vitamine D via de voeding binnen te krijgen.

Daarnaast zijn er bepaalde groepen mensen bij wie vastgesteld is dat zij gedurende het hele jaar vitamine D als aanvulling op de voeding nodig hebben. De gezondheidsraad adviseert namelijk suppletie van vitamine D voor:

• Kinderen 0-3 jaar (10 mcg)
• Volwassenen met een getinte/donkere huid of die weinig buiten komen (< 15-30 min/dag)(10 mcg)
• Vrouwen 50-69 jaar (10 mcg)
• Zwangere vrouwen (10 mcg)
• Mannen en vrouwen > 70 jaar (20 mcg)